Кількість людей, які займаються спортом, неухильно зростає. Активний спосіб життя день у день стає модним. Ранкова пробіжка, лижна прогулянка взимку – велосипедна влітку, відвідування фітнес центрів – людина сама обирає зручне заняття за смаком та гаманцем.
А домашні тренування? Чи можна тренуватися вдома? Чи систематичність, ефективність та мотивація – доля групового тренінгу? Розбиратимемося!
Переваги фітнесу вдома
Перш ніж приступити безпосередньо до «home fitness», опишемо його переваги.
- Економія
Ефективність занять визначаються їх регулярною основою. Мінімально пару днів, а в ідеалі три на тиждень необхідно приділяти фітнесу. Не кожен зможе систематично оплачувати спортивні абонементи! Якщо ви ставили питання, скільки коштує відвідування тренажерного залу, напевно неприємно розчаровували високою вартістю (особливо в мегаполісах). А домашні заняття є абсолютно безкоштовними.
- Незалежність
Час і режим, що займається, вибирає сам. Ранок, день, вечір, будні, вихідні, повний тренувальний комплекс, опрацювання окремої проблемної зони – визначається особистим бажанням та наявністю вільного часу. Тут ви сам собі господар (або господарка:)
- Психологічний аспект
Групові заняття для багатьох поза зоною комфорту. Велику роль грає елементарне сором’язливість. Давайте не обманюватимемо один одного – найчастіше, бажання зайнятися спортом продиктоване невдоволенням свого зовнішнього вигляду. А домашні умови дозволяють націлитись на результат, не відволікаючись на уявні недоліки.
Поради для тренуючих вдома
Ефективність фізичної активності залежить від низки факторів.
- Систематичність
Регулярні тренування допоможуть досягти бажаного результату. Без цього не буде результату! Варто дати слабкість – як усі досягнення будуть зведені на «ні».
- Грамотний підхід до старту
Ставатися «спортсменом» треба розумно. Починайте з малого: не потрібно братися за все одразу, збільшуйте навантаження поступово. Від вас ніхто не чекає на рекорди, та й про здоров’я варто подумати!
- Правильне початок та завершення самотренування
Силове тренування вдома має починатися з розминки, якою найкращим чином підійдуть вправи на розтяжку та кардіо. А закінчувати фізичну активність краще розслабленням: двохвилинний відпочинок у «шавасану» чи «позі мерця» закріпить результат.
- Планування
Розробте найбільш зручний план тренувань: годинний підхід кілька разів на тиждень або п’ятнадцятихвилинна сукупність вправ на кожен день. Коли перед вами лежить такий графік – це стимулює! Ми вже писали нещодавно про те, наскільки важливо серйозно підходити до процесу тренувань у статті “Три пастки на шляху до ідеальної фігури”, почитайте.
Комплекс вправ будинку на різні групи м’язів
Які вправи робити вдома? Зверніть увагу на проблемні зони, якими найчастіше є живіт, стегна, сідниці, руки (в зоні трицепса). Найкращий ефект дасть чергування аеробних та силових навантажень. Перші результативні у вигляді аеробіки з танцювальними елементами або стрибками на степ-платформі. Тут буде хорошим варіантом велотренажер, або еліпс. Ефект можна урізноманітнити та посилити за рахунок використання додаткового спортивного пристосування: гантелі, гирки, фітбол, обтяжувачі на руки, або ноги.