Факторів, які «заважають» йти до спортзали, займатися вдома чи вийти на вулицю, досить багато. З іншого боку, багато фахівців стверджують, що тренуватися через силу шкідливо. Так як привести себе в стан «хочу, можу і займатимуся зараз, а не завтра!» І не звертати увагу на 100-пудові відмовки? Яка мотивація до спорту може допомогти?
Подолання (challenge)
Небажання тренуватися періодично виникає у всіх. Навіть у професійних спортсменів найвищого рангу, негативна мотивація до спорту далеко не рідкість. Проблему потрібно вирішувати швидко і різко — раз, два, три.
Всі можуть «вдягнути посмішку і орати», а тобі слабо? Спортивна злість тобі на допомогу! Вмийся крижаною водою. Уважно дивися на себе у дзеркало. Швидко клади форму в сумку, і бадьорим пружним кроком, з чудовою поставою і гордо піднятою головою, співаючи улюблений мотив, вперед на тренінг!
Геть нудьгу і поганий настрій
Фізичне навантаження — один із найкращих антидепресантів. Це твердження психологів не голослівне. Але піднімаючи собі настрій тренуванням, дотримуйся таких правил:
- Займайся впівсили та/або, за відчуттями, заміни вид планованого тренування на інший. Наприклад, замість пробіжки займися вдома розтяжкою. Надмірні зусилля та підвищення рівня кортизолу, на тлі первинної відсутності бажання навантажуватися, можуть після тренування «хитнути маятник» настрою у зворотний бік.
- Не забудь взяти собі у помічники улюблений музичний супровід.
- Під час тренування пий трохи підсолоджений напій.
- Гігієнічний душ після заняття закінчив контрастними процедурами. Прислухайся до відчуттів, вони допоможуть вирішити, яким має бути останнє обливання — теплим або холодним.
Ні кроку назад
Будь меркантильною «спортивною жадібною». Йдеться не про клубну абонплату. Спортивні навантаження ефективні, коли вони регулярні. Даси слабину один раз, потім другий, і ліньки виб’є тебе зі звичного графіка на місяці. Прощай досягнуті результати. Починай все або від початку, або, що ще гірше, з негативних показників. Цьому не бувати!
Витрати, що продовжують життя
Грамотно спланований тренувальний процес допомагає зменшити % захворюваності та заощадити на походах до лікарів. Американці підрахували, що витрачений сьогодні 1$ на заняття фітнесом скорочує майбутні медичні витрати у 2,7 раза.
Тренування – міцний сон – життєвий успіх
Сьогодні у тебе поганий настрій та самопочуття, втомився(а) від роботи, а завтра має бути важлива нарада, ділова зустріч чи просто треба виглядати на всі 100%? Тим паче бігом на тренування! Навіщо? За безкоштовною та природною «таблеткою снодійного».
Не вічна, але молодість
Результати недавніх досліджень надзвичайні і справді можуть бути потужним мотиватором не прогулювати фітнес-тренування. Виявляється, регулярні фізичні навантаження допомагають зберігати довжину кінцевих ділянок ДНК-хромосом, які з віком неминуче коротшають. Фізичні вправи гальмують цей процес. Це означає, що ти будеш виглядати молодшою, ніж однолітки, які не займаються спортом.